segunda-feira, 28 de julho de 2014
Hoje fazem quinze dias que me pesei e tirei medidas confesso que não postei antes porque jaquei geral, duas semanas de TPM, ninguém merece, e como engordo sempre todo mês 3 kg nesse período resolvi ignorá lo totalmente. Mas...já passou graças a Deus! Ufaa! Mas sempre compensava no dia seguinte aos deslizes, me sentindo mais leve e sem inchaços mesmo não eliminando peso. O resultado continua o mesmo nem mais nem menos. Vamos conferir?
Hoje com 80 kg
Medidas do dia 13/07/2014
Busto 106 cm
Cintura 83,5 cm
Quadril 112 cm
Coxa 67 E, 64,5 D
Panturrilha 41 E e D
Braço 35 E e 34,5 D
medidas do dia 26/07/2014
Busto 106 cm
Cintura 83,5 cm
Quadril 112 cm
Coxa 67 E, 64,5 D
Panturrilha 41 E e D
Braço 35 E e 34,5 D
Espero ter resultados melhores na próxima semana, beijos!
By Kika Salvador
sábado, 26 de julho de 2014
Vou amar postar minhas aventuras por ai e compartilhar com vocês!
Quero deixar aqui umas fotinhos da minha estada no Rio de Janeiro, foi muito especial porque foi pra comemorar meu aniversário e conhecer os amigos uma banda de rock new metal maravilhosa a Banda Macário e infelizmente eles pararam por falta de patrocínio. Eles são de salvador e estavam no Festival do Hard Rock Café na Barra da Tijuca, foi mágico, fantástico, inesquecível! Muitas saudades...I love you Macário!
Quero deixar aqui umas fotinhos da minha estada no Rio de Janeiro, foi muito especial porque foi pra comemorar meu aniversário e conhecer os amigos uma banda de rock new metal maravilhosa a Banda Macário e infelizmente eles pararam por falta de patrocínio. Eles são de salvador e estavam no Festival do Hard Rock Café na Barra da Tijuca, foi mágico, fantástico, inesquecível! Muitas saudades...I love you Macário!
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| No Forte com my love! |
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| Particular com meu parceiro Drummont! |
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| Amores e amigos! |
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| No Hard Rock Café na Barra da Tijuca com banda Macário. |
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| No Forte praia de Copacabana! |
sexta-feira, 18 de julho de 2014
Olá meninas!
Este post servirá de base para meus roteiros e pesquisa de viagens que pretendo fazer. O primeiro destino será Paris na França, será uma missão muito importante por se tratar da realização de um sonho da minha filha que vou realizar. A maria Eduarda faleceu em 2010, aos 9 anos e 9 meses e seu sonho era morar em Paris num castelo e assim será em 2015 levarei suas cinzas a França realizando assim seu grande sonho.
Achei esse site numa pesquisa de pós graduação achei muito interessante e quero compartilhar com vocês.
A capital da França tem uma magia inexplicável que hipnotiza através dos séculos. Quem a visita pela primeira vez, é amor à primeira vista. Depois, o romance passa a durar a vida inteira, sempre com um gostinho de quero bis. Mais que ofamoso perfume francês, a atmosfera parisiense exala glamour, beleza, história, arte, cultura e gastronomia bem peculiares em seus 20 distritos, os chamados “arrondissements”.
Cortada ao meio pelo Rio Sena, a Cidade-Luzbrilha como um dos destinos mais visitados do mundo em qualquer época do ano. O Natal iluminado da metrópole, por exemplo, é um show à parte. E o que falar da inesquecível Torre Eiffel, do imponente Arco do Triunfo ou do riquíssimo Museu do Louvre? Aliás, a vida cultural na cidade revela-se pra lá de vibrante, com mais de (pasme!) 300 eventos artísticos por dia e uma intensa cena noturna.
Essas e outras atrações fazem qualquer visitante se encantar e voltar sempre que possível para a mais apaixonante capital do planeta. Em Paris, o lema é simples: “viva la vida”! Mas talvez uma vida inteira ainda não seja o suficiente para curti-la ao máximo.
Informações Úteis
Área total: 105.397 km2
População: 2,5 milhões de habitantes
Código internacional: +33
Informações Gerais
Custo de Vida
Área total: 105.397 km2
População: 2,5 milhões de habitantes
Código internacional: +33
Informações Gerais
Custo de Vida
Fonte:
Restaurante 
Refeição (em local barato) € 12,00 Fast food (combo) € 7,50 Água € 2,01 Mercado Pão (tipo francês) € 1,62 Transporte Passagem local (só de ida) € 1,70 Táxi (corrida de 1km) € 1,22 Diversão Cinema € 10,00 Academia (mensal) € 78,75 Outros serviços Energia, Gás, Água, Lixo (para ap. 85m2) € 169,04 Internet (6Mbps ADSL - Sem limite) € 29,73
Fonte:
| Restaurante | |
| Refeição (em local barato) | € 12,00 |
| Fast food (combo) | € 7,50 |
| Água | € 2,01 |
| Mercado | |
| Pão (tipo francês) | € 1,62 |
| Transporte | |
| Passagem local (só de ida) | € 1,70 |
| Táxi (corrida de 1km) | € 1,22 |
| Diversão | |
| Cinema | € 10,00 |
| Academia (mensal) | € 78,75 |
| Outros serviços | |
| Energia, Gás, Água, Lixo (para ap. 85m2) | € 169,04 |
| Internet (6Mbps ADSL - Sem limite) | € 29,73 |
Descubra mais
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Cultura
O museu mais visitado do mundo fica em Paris. E ganha um doce quem adivinhar o nome dele. Fácil, né? OLouvre representa um santuário das artes e é preciso mais de um dia para conhecê-lo.Veja aqui como explorar sua rica coleção, com mais de 300 mil obras, entre elas a famosa Monalisa de Da Vinci.
Os museus Picasso, Salvador Dalí e Rodin também conservam exposições importantes. Mas há inúmeros outros acervos espalhados pela cidade, repletos de pinturas, esculturas, arte moderna e ciências naturais. Vale incluir na lista de visitas o Centro Cultural Georges Pompidou. Situado num prédio moderno, o complexo reúne a biblioteca mais frequentada do mundo, uma cinemateca, além de mostras de arte contemporânea, fotografias e esculturas faraônicas.
O incentivo à cultura na capital francesa é tanto que há até um cartão (Carte de Musée et Monuments) válido para 65 museus e monumentos da cidade. Muitos desses locais têm, inclusive, entrada gratuita em certos dias da semana.
Repleta de construções históricas, Paristransformou-se num ícone da arquitetura. E são muitas as referências: a Torre Eiffel, que num dia claro pode ser vista a 65 km de distância, a
Passeios
O ambiente de Paris é convidativo ao passeio ao ar livre. São tantos lugares para conhecer e bater perna. Um bom começo é pelo centro da cidade, a partir do Museu do Louvre, que fica perto do Rio Sena, da Praça da Concórdia e do Jardim das Tuileries. Essa área verde é uma das mais antigas e importantes da França, tombada como patrimônio mundial pela Unesco desde 1991.
Continue o “rolê histórico” pelo Arco do Triunfo (perto do metrô Charles de Gaulle-Etoíle), caminhando na glamorosa Champs-Elysées, a avenida mais chique e famosa de Paris. A Torre Eiffel, cuja iluminação à noite é um show à parte, nem precisa falar que merece uma visita obrigatória, né? As igrejas e catedrais, como a Notre Dame e a Sacré Coeur, também devem constar no álbum de fotos. Aproveite ainda para andar de barco pelo Sena. Suas margens viram até praia artificial no verão.
Uma atração inusitada para ir é (não se assuste!) o cemitério Père Lachaise, considerado o mais alegre do mundo. Não é piada! Tem um monte de gente que faz até piquenique por lá. Os túmulos mais frequentados são os de Jim Morrison, Allan Kardec, Balzac, La Fontaine, Proust, Oscar Wilde, Danton, Chopin e muitos outros.
Reserve tempo para explorar as ruas dos artísticos bairros Le Marais e Montmartre. Além disso, não deixe de passar na Bastilha, local onde havia a prisão política do império francês. Quem nunca ouviu falar na escola da queda da Bastilha, em 14 de julho de 1789? A data tornou-se o principal feriado nacional da França.
Já nos arredores de Paris, dê um pulo em Versalhes para conferir o famoso palácio homônimo, que foi sede da corte francesa de Luís 15. É possível chegar lá de trem. E se quiser diversão, a 30 km da capital francesa encontra-se simplesmente a Eurodisney. Imperdível!
Comida
Comer em Paris é uma grande festa e um dos maiores prazeres da vida. São mais de dez mil estabelecimentos para se empanturrar. Seus restaurantes, bistrôs, cafés nas calçadas, padarias, docerias e até feiras livres são charmosos e irresistíveis ao paladar.
Em muitas casas, o cardápio é tocado por chefs premiados. Pratos de carne de pato com batatas, saladas, cremes ou até mesmo um simples filé com fritas, entre outras combinações que vão do prático ao sofisticado, fazem parte do sabor gastronômico local. O vinho, por sua vez, é indispensável nas refeições.
Os pães (ofertados em formas variadas e nada parecidos com o nosso típico pãozinho francês) têm alto consumo pelos parisienses. O sanduíche de baguete com queijo (esse é o frio predileto deles), oscroissants e o panini são tradicionalíssimos. Os crepes, em especial os de nutella, gozam de mesma predileção.
A região de jovens intelectuais da Quartier Latin, na margem direito do Rio Sena, concentra bons bistrôs e fica perto da Sorbonne, uma das mais antigas e respeitadas universidades do mundo. Como se sabe, a culinária francesa não é tão barata nem farta em quantidade. Mas os estudantes, por exemplo, podem se fartar nos bandejões universitários. Há três deles na cidade, situados nas ruas Jean Calvain e Cuvier e no bulevar Diderot. Outras opções populares são os restaurantes chineses da rua Grevilles, perto da Bastilha, e os árabes no bairro Marais. Bon appétit!
Compras
A rua Faubourg Saint Honoré é considerada a mais chique da cidade, reunindo as mais famosas marcas internacionais. O mesmo glamour da alta-costura paira sobre a avenida Montaigne. Outros endereços badalados para compras são a Saint Germain des Prés e o Place Vendôme. Já em Les Halles fica um popular shopping center com 15 cinemas, point dos jovens consumidores.
As principais lojas de departamento da cidade atendem por galerias Lafayette, La Samaritaine e Printemps. Cada uma oferece desde produtos de beleza, perfumes e utilidades domésticas a roupas e acessórios.
Mas, calma, nem tudo em Paris se resume aos produtos e artigos de luxo. Há, sim, espaço para quem gosta de pechinchar. E pasme: até a chiquérrima capital francesa tem seus mercados de pulgas. Os marchés (mercados) d’Aligre e o Puces de Vanves, na região do centro, reúnem uma gama de quinquilharias. As opções de compras mais baratas se estendem ainda pelo bairro oriental Treziéme, com lojas de eletrônicos “made in Taiwan”.
Para quem gosta de ler, o Bouquinistes, às margens do Rio Sena, funciona como uma feira de livros usados. É possível encontrar lá boas relíquias.
Noite
Na Cidade das Luzes, a noite só poderia ser em alta potência. O happy hourcomeça em bares e até nos típicos cafés e bistrôs. Confira o agito ao redor daPlace de la République, por exemplo.
Pela madrugada, não faltam bons clubs onde os DJs turbinam as pistas de dança. Os bairros Marais e Les Halles se destacam pelo espírito boêmio, enquanto Pigalle é a região (digamos) mais erótica da cidade, com diversos cabarés, como o lendário Moulin Rouge.
Uma curiosidade é que os baladeiros de plantão em Paris têm como lema seguir seus DJs preferidos, que são itinerantes e a cada dia tocam em casas diferentes. Por isso, para conferir as baladas do momento, as revistas alternativas “Pariscope” (www.pariscope.fr) e "Les Inrockuptibles" (www.lesinrocks.com) são boa dica.
A cada fim de semana, a festa mais cobiçada rola em um lugar diferente. Pode ser em uma boate como a descolada Rex, ou em uma casa de shows como a Elyseé Montmartre, ou até então em um barco sobre o Rio Sena. Isso mesmo, o lendário Batofar é um bar-danceteria flutuante. Simplesmente sensacional!
Transporte
O desembarque é pelo Charles de Gaule, o principal aeroporto da capital francesa, a 23 km do centro. Saiba aqui como sair de lá.
Já pela cidade, a dica é fazer tudo de metrô e também a pé. A rede metroviária parisiense é uma das melhores do mundo. E há sempre uma estação perto dos principais pontos da cidade. As linhas são dividias em zonas, que vão do centro ao subúrbio. As zonas 1 e 2 abrangem a maioria das atrações turísticas. O mesmo ticket de metrô pode valer também para o sistema de ônibus. A partir da meia-noite, circulam os Noctilien, os chamado ônibus noturnos.
Ideal para quem deseja se locomover pelas áreas mais distantes do centro, o RER é um trem de subúrbio com cinco linhas, que ligam Paris à região metropolitana, incluindo Versalhes,Eurodisney e os aeroportos. Esses trens fazem conexão com o metrô, mas são mais rápidos para cruzar a cidade, pois possuem menos paradas.
O transporte público pode ficar barato graças ao Carte Orange (carta laranja), um cartão magnético de uso livre e contínuo durante uma semana ou mais. Vale para metrô, ônibus e trem. Táxi por lá, só em caso de urgência ou fora do horário de rush, pois as corridas são meio caras. Além disso, o trânsito local é um tanto complicado.
Outras opções de transporte, mas para visitas guiadas, são os Cars Rouge, ônibus vermelhos de dois andares que circulam pelos cartões-postais da cidade, e o Batobus, barcos que fazem um tourcom sete paradas ao longo do Rio Sena. Vale a pena!
Informações Gerais
Idioma: Francês
Moeda: Euro (antes era o franco francês)
Clima: Temperado, com verão relativamente fresco (entre 24º C e 30º C) e inverno suportável (mínimas de 1º C a 3º C).
População: Cerca de 2,5 milhões de habitantes.
Fuso: + 4h
Voltagem: 220V
Código local: (33) 01
Créditos: Caindo no mundo
Créditos: Caindo no mundo
terça-feira, 15 de julho de 2014
Uma matéria interessante que achei pra vocês, espero que aproveitem!
Conquiste seu peso ideal
Se você alcançar o peso dos seus sonhos será dez vezes mais feliz. Mas qual é esse valor mágico? A gente ensina como descobrir (e atingir) seu peso ideal
Créditos: Selene Yeger - Edição: MdeMulher
Conteúdo 
Foto: Getty Images
O primeiro fator a ser levado em consideração para entrar em forma — e você prometeu a si mesma que desta vez vai conseguir — é estabelecer uma meta realista, baseada na sua estrutura óssea e no seu tipo de corpo. Seu peso razoável foi obtido com a ajuda de um médico ou é aquele que você atingiu há quatro anos, durante um problema gástrico? Uma vez que tenha estabelecido o valor certo e esteja convencida a atingi-lo, seu corpo se mobiliza para ajudá-la nessa empreitada, mesmo com os ataques noturnos à geladeira e as longas sessões gastronômicas.
>> Passo 1 - ponto de partida
>> Passo 1 - ponto de partida
Não existe uma fórmula para determinar a quantidade de quilos exata que cada mulher deve ter para sobreviver. Mas, com a ajuda das quatro diretrizes a seguir, você pode chegar perto desse número mágico:
A. O seu patamar
Descubra qual é o peso indicado para uma pessoa da sua altura usando a seguinte fórmula:
Peso ideal = 45,5 kg + 2,3 kg para cada 2,54 cm acima dos 152,4 cm
Em um exemplo para uma mulher de 1,60 m, subtraia sua altura de 152,4:
160 – 152,4 = 7,6
Então, divida o resultado por 2,54: 7,6 / 2,54 = 2,99
Agora, multiplique por 2,3: 2,99 x 2,3 = 6,88
Enfim, para obter seu peso ideal, some o resultado a 45,5:
45,5 + 6,88 = 52,38 kg
B. A sua estrutura óssea
Dizer que uma pessoa tem ossos grandes parece um eufemismo para se referir a alguém que está cheinha. Mas, de fato, a sua ossatura pode ser leve ou pesada. Pesquisadores já reconhecem que quem tem um esqueleto maior pode adicionar até 4,5 kg à sua massa. Então, pegue o valor obtido no passo anterior e ajuste de acordo com a seguinte escala: 2,5 a 4,5 kg a mais se você tem ossatura grande e 2,5 a 4,5 a menos se tem estrutura pequena. Pronto, você chegou a um valor, mas ainda há duas considerações importantes sobre a sua atual composição corporal.
C. A sua gordura corporal total
Um dos melhores indicadores de peso saudável é a porcentagem desse valor que corresponde a gordura. De 20 a 31% é considerada a faixa normal para mulheres. No caso de quem se exercita e quer parecer malhada, a taxa é de 21%. Há três maneiras de calcular percentual de gordura: por medida das pregas cutâneas (feita com uma espécie de pinça chamada adipômetro), bioimpedância elétrica ou uma balança. Nos dois primeiros casos,você precisará da ajuda de um nutricionista, médico ou educador físico. O último teste pode ser feito em casa, com uma balança que tenha essa função.
D. O seu patamar
Agora você precisa descobrir se carrega muita gordura na barriga — a chamada gordura visceral é perigosa porque provavelmente envolve seus órgãos vitais. Para calcular a sua circunferência, enrole uma fita métrica logo acima dos ossos dos quadris e pegue a medida no final de uma respiração normal. Se o número for superior a 80 cm, você precisa emagrecer, mesmo que os demais índices sejam normais. Circunferências que ultrapassem essa marca aumentam os riscos de doenças como infarto, derrame e diabetes.
Punho x Altura
Para determinar a sua estrutura óssea, meça a circunferência do seu punho
A. O seu patamar
Descubra qual é o peso indicado para uma pessoa da sua altura usando a seguinte fórmula:
Peso ideal = 45,5 kg + 2,3 kg para cada 2,54 cm acima dos 152,4 cm
Em um exemplo para uma mulher de 1,60 m, subtraia sua altura de 152,4:
160 – 152,4 = 7,6
Então, divida o resultado por 2,54: 7,6 / 2,54 = 2,99
Agora, multiplique por 2,3: 2,99 x 2,3 = 6,88
Enfim, para obter seu peso ideal, some o resultado a 45,5:
45,5 + 6,88 = 52,38 kg
B. A sua estrutura óssea
Dizer que uma pessoa tem ossos grandes parece um eufemismo para se referir a alguém que está cheinha. Mas, de fato, a sua ossatura pode ser leve ou pesada. Pesquisadores já reconhecem que quem tem um esqueleto maior pode adicionar até 4,5 kg à sua massa. Então, pegue o valor obtido no passo anterior e ajuste de acordo com a seguinte escala: 2,5 a 4,5 kg a mais se você tem ossatura grande e 2,5 a 4,5 a menos se tem estrutura pequena. Pronto, você chegou a um valor, mas ainda há duas considerações importantes sobre a sua atual composição corporal.
C. A sua gordura corporal total
Um dos melhores indicadores de peso saudável é a porcentagem desse valor que corresponde a gordura. De 20 a 31% é considerada a faixa normal para mulheres. No caso de quem se exercita e quer parecer malhada, a taxa é de 21%. Há três maneiras de calcular percentual de gordura: por medida das pregas cutâneas (feita com uma espécie de pinça chamada adipômetro), bioimpedância elétrica ou uma balança. Nos dois primeiros casos,você precisará da ajuda de um nutricionista, médico ou educador físico. O último teste pode ser feito em casa, com uma balança que tenha essa função.
D. O seu patamar
Agora você precisa descobrir se carrega muita gordura na barriga — a chamada gordura visceral é perigosa porque provavelmente envolve seus órgãos vitais. Para calcular a sua circunferência, enrole uma fita métrica logo acima dos ossos dos quadris e pegue a medida no final de uma respiração normal. Se o número for superior a 80 cm, você precisa emagrecer, mesmo que os demais índices sejam normais. Circunferências que ultrapassem essa marca aumentam os riscos de doenças como infarto, derrame e diabetes.
Punho x Altura
Para determinar a sua estrutura óssea, meça a circunferência do seu punho
Se você mede menos de 1,57m
Pequena: Pulso com menos de 14 cm
Média: Pulso entre 14 e 14,5 cm
Grande: Pulso com mais de 14,5 cm
Se você mede entre 1,57m e 1,65m
Pequena: Pulso com menos de 15,25 cm
Média: Pulso entre 15,25 e 15,85 cm
Grande: Pulso com mais de 15,85 cm
Se você mede mais de 1,65m
Pequena: Pulso com menos de 15,85 cm
Média: Pulso entre 15,85 e 16,5 cm
Grande: Pulso com mais de 16,5 cm
>> Passo 2 - Chegue à sua meta
A regra é clara: para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que gasta. E para saber qual é esse valor deve ter uma ideia da velocidade do seu metabolismo, ou seja, quanta energia seu organismo consome para funcionar. A maioria das mulheres gasta menos de 1 caloria por minuto, o que resulta em 1 440 por dia. "Mas esse valor varia de acordo com a quantidade de atividade física praticada e com o efeito térmico da comida, que é quanto o corpo gasta para fazer a digestão dos alimentos e produzir energia", afirma Alessandra Rascovski Gobbi, endocrinologista do Hospital Albert Einstein e consultora de WOMEN'S HEALTH. Use a tabela a seguir para descobrir o seu metabolismo basal, ou seja, o número de calorias de que seu corpo precisa para se manter diariamente:
A. Multiplique seu peso por 24
Exemplo: 60 x 24 = 1 440
B. Multiplique esse número pela quantidade de atividade física que pratica, de acordo com a tabela:
A. Multiplique seu peso por 24
Exemplo: 60 x 24 = 1 440
B. Multiplique esse número pela quantidade de atividade física que pratica, de acordo com a tabela:
>100% sedentária = 0,2
>Sedentária, mas caminha mais de 7 500 passos por dia (use um pedômetro para calcular sua andança diária) = 0,5
>Atividade leve (caminhada três vezes por semana) = 0,6
>Atividade moderada (academia três vezes por semana) = 0,7
>Atividade intensa (corrida três vezes por semana) = 0,8
>Atividade muito intensa (triatlo cinco vezes por semana) = 1
Agora pegue o número obtido em A (1 440 para uma mulher de 60 kg) e, se malhar três vezes por semana, por exemplo, multiplique por 0,7. Exemplo: 1 440 x 0,7 = 1 008. Some esse número ao obtido em A. Exemplo: 1 440 + 1 008 = 2 448.
C. Por fim, multiplique o número obtido em B por 0,1, que é o efeito térmico da comida. Exemplo:
2 448 x 0,1 = 244. Some esse número ao obtido em B. Exemplo: 2 448 + 244 = 2 692. Essa é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter. Se seu objetivo é emagrecer, você deve comer menos que isso. Se é engordar, precisa ingerir mais.
Permaneça na sua meta
Durante o processo de emagrecimento, você perde 70% de gordura para 30% de massa magra por quilo perdido. “Se a pessoa perder mais do que 30% é porque fez uma dieta maluca ou emagreceu rápido demais, o que não é saudável”, afirma Alessandra Rascovski. “Quando você perde muita massa em pouco tempo, o corpo entende que há algo errado e desacelera o metabolismo para evitar problemas de saúde”, diz o personal trainer Fernando Jaeger, representante do Institute of Human Performance no Brasil. Mesmo que você se livre de 1 kg por semana no começo do regime e de 0,5 kg nas demais, o que é o ideal, o corpo terá dificuldade para se adaptar à perda. Malhar ajuda a compensar essa queda no metabolismo, mas isso não significa que você possa descuidar da alimentação. “Mesmo que se exercite 1 hora ou mais todos os dias, vai ter que comer direito, pois o organismo não permite que gastemos muitas calorias de uma vez para não nos deixar sem energia”, diz Jaeger.
C. Por fim, multiplique o número obtido em B por 0,1, que é o efeito térmico da comida. Exemplo:
2 448 x 0,1 = 244. Some esse número ao obtido em B. Exemplo: 2 448 + 244 = 2 692. Essa é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter. Se seu objetivo é emagrecer, você deve comer menos que isso. Se é engordar, precisa ingerir mais.
Permaneça na sua meta
Durante o processo de emagrecimento, você perde 70% de gordura para 30% de massa magra por quilo perdido. “Se a pessoa perder mais do que 30% é porque fez uma dieta maluca ou emagreceu rápido demais, o que não é saudável”, afirma Alessandra Rascovski. “Quando você perde muita massa em pouco tempo, o corpo entende que há algo errado e desacelera o metabolismo para evitar problemas de saúde”, diz o personal trainer Fernando Jaeger, representante do Institute of Human Performance no Brasil. Mesmo que você se livre de 1 kg por semana no começo do regime e de 0,5 kg nas demais, o que é o ideal, o corpo terá dificuldade para se adaptar à perda. Malhar ajuda a compensar essa queda no metabolismo, mas isso não significa que você possa descuidar da alimentação. “Mesmo que se exercite 1 hora ou mais todos os dias, vai ter que comer direito, pois o organismo não permite que gastemos muitas calorias de uma vez para não nos deixar sem energia”, diz Jaeger.
Beijos da Kika Salvador
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