segunda-feira, 14 de julho de 2014
Olá pessoal!
Já fazem 10 meses que não escrevo no blog, mas não desisti de alcançar meus objetivos. Tenho conquistado muitas vitórias em outras áreas da minha vida e a dieta acaba ficando de lado com a correria do dia a dia, mas o ideal é a reeducação alimentar, não é fácil, mas é a melhor e mais saudável opção.
Nesses dez meses, não fumei mais estou há 16 meses sem fumar, fiz algumas dietas, além de ter hoje hábitos mais saudáveis, me matriculei na academia em fevereiro e tranquei a matrícula no mês passado, pois estava pagando e não conseguia horário pra malhar, por falta de tempo mesmo. Final de semestre na faculdade, trabalho com coordenação de eventos e cerimonial, e a cia de teatro a todo vapor nos projetos, família, cursos, vida espiritual enfim, muita atividade no final deste semestre.
Estou de férias por isso tenho um tempinho pra escrever e contar rapidamente como foi esse semestre e porque não escrevi mais. Mas estou retomando a minha caminhada no projeto By Kika Emagrecendo e me organizando pra conciliar todas as áreas da minha vida para conquistar o tão sonhado manequim 38/40 ainda este ano e desfilar linda no verão!
Dar uma virada de 180 graus na minha vida muitas coisas já estão mudando interiormente e exteriormente pra melhor é claro, pra isso muitas coisas, sentimentos e pessoas não farão mais parte da minha vida abrindo espaço para o novo, uma nova oportunidade se iniciará.
Postarei videos, fotos, medidas, peso, cardápio, exercícios, passeios, viagens, dicas, curiosidades, bate papos e entrevistas, muitas novidades nesse 2º semestre de 2014.
Pra começar umas fotos, medidas e peso recentes
Pesava 89,800 kg quando comecei e eliminei 8 kg em menos de um mês ficando com 81,800 kg, mas recuperei e hoje estou com 80 kg e iniciando um programa de alimentação e exercícios que vocês irão acompanhar semanalmente meu progresso. Vamos lá meninas espero poder colaborar com minha experiência dando forças pra vocês alcançarem seus objetivos. Não esta fácil mais sei que vou conseguir chegar ao manequim 38/40 pretendo emagrecer 25 kg até novembro 2014.
Essas fotos são de fevereiro 2014 na praia e na esteira março de 2014.
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Já fazem 10 meses que não escrevo no blog, mas não desisti de alcançar meus objetivos. Tenho conquistado muitas vitórias em outras áreas da minha vida e a dieta acaba ficando de lado com a correria do dia a dia, mas o ideal é a reeducação alimentar, não é fácil, mas é a melhor e mais saudável opção.
Nesses dez meses, não fumei mais estou há 16 meses sem fumar, fiz algumas dietas, além de ter hoje hábitos mais saudáveis, me matriculei na academia em fevereiro e tranquei a matrícula no mês passado, pois estava pagando e não conseguia horário pra malhar, por falta de tempo mesmo. Final de semestre na faculdade, trabalho com coordenação de eventos e cerimonial, e a cia de teatro a todo vapor nos projetos, família, cursos, vida espiritual enfim, muita atividade no final deste semestre.
Estou de férias por isso tenho um tempinho pra escrever e contar rapidamente como foi esse semestre e porque não escrevi mais. Mas estou retomando a minha caminhada no projeto By Kika Emagrecendo e me organizando pra conciliar todas as áreas da minha vida para conquistar o tão sonhado manequim 38/40 ainda este ano e desfilar linda no verão!
Dar uma virada de 180 graus na minha vida muitas coisas já estão mudando interiormente e exteriormente pra melhor é claro, pra isso muitas coisas, sentimentos e pessoas não farão mais parte da minha vida abrindo espaço para o novo, uma nova oportunidade se iniciará.
Postarei videos, fotos, medidas, peso, cardápio, exercícios, passeios, viagens, dicas, curiosidades, bate papos e entrevistas, muitas novidades nesse 2º semestre de 2014.
Pra começar umas fotos, medidas e peso recentes
Pesava 89,800 kg quando comecei e eliminei 8 kg em menos de um mês ficando com 81,800 kg, mas recuperei e hoje estou com 80 kg e iniciando um programa de alimentação e exercícios que vocês irão acompanhar semanalmente meu progresso. Vamos lá meninas espero poder colaborar com minha experiência dando forças pra vocês alcançarem seus objetivos. Não esta fácil mais sei que vou conseguir chegar ao manequim 38/40 pretendo emagrecer 25 kg até novembro 2014.
Essas fotos são de fevereiro 2014 na praia e na esteira março de 2014.
Hoje com 80 kg
Medidas do dia 13/07/2014
Busto 106 cm
Cintura 83,5 cm
Quadril 112 cm
Coxa 67 E, 64,5 D
Panturrilha 41 E e D
Braço 35 E e 34,5 D
By Kika Salvador
Comentem e curtam!
Meus contatos e canais
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http://espacoglamoursaudebeleza.blogspot.com.br/
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http://espacoglamoureventos.yolasite.com/
segunda-feira, 16 de setembro de 2013
CALCULADORA
http://boaforma.abril.com.br/institucional/calculadora-calorias.shtml
http://boaforma.abril.com.br/institucional/calculadora-calorias.shtml
Calculadora de IMC
Calculadora de gasto calórico
Descubra quanto você anda queimando na malhação
QUE PARTE DO CORPO VOCÊ QUER MALHAR?
Fumante desde os 14 anos, deixei o cigarro por muitas vezes ao longo desses 23 anos, porém logo voltava por qualquer que fosse o motivo. Na verdade apenas desculpas que eram usadas para alimentar o vício!
Mas apenas uma frase me fez paralisar diante da notícia "Você esta a beira de um infarto ou AVC, ou você para de fumar ou você morre" então cheguei na loja aonde trabalho, após essa consulta e fumei o ultimo cigarro, na verdade não consegui fumar todo porque comecei a passar mal e isso sempre acontecia quando colocava o cigarro na boca, mas mesmo assim não tinha forças para parar.
E dessa vez foi diferente e disse pra mim mesma nunca mais vou comprar cigarros e muito menos pedir a alguém e aqui estou eu comemorando 6 meses sem cigarros! E decidida a mudar minha forma física para melhor, ter uma qualidade de vida melhor, porque eu mereço o melhor dessa vida!
Pare para pensar em você hoje, sempre e decida ter e ser o melhor desta Terra! Você merece!
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Mas apenas uma frase me fez paralisar diante da notícia "Você esta a beira de um infarto ou AVC, ou você para de fumar ou você morre" então cheguei na loja aonde trabalho, após essa consulta e fumei o ultimo cigarro, na verdade não consegui fumar todo porque comecei a passar mal e isso sempre acontecia quando colocava o cigarro na boca, mas mesmo assim não tinha forças para parar.
E dessa vez foi diferente e disse pra mim mesma nunca mais vou comprar cigarros e muito menos pedir a alguém e aqui estou eu comemorando 6 meses sem cigarros! E decidida a mudar minha forma física para melhor, ter uma qualidade de vida melhor, porque eu mereço o melhor dessa vida!
Pare para pensar em você hoje, sempre e decida ter e ser o melhor desta Terra! Você merece!
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Receita desintoxicante de água Sass
postado em 11 04/2012 às 17h56 por RedaçãoAprenda a fazer a Água Sass, bebida desintoxicante saborizada que acalma o trato gastrointestinal e ajuda na detox
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Combinação de igredientes completa a dieta da Barriga Zero,
dividida em fases e que consegue afinar até 14 cm de circunferência abdominal Foto: Danilo Tanaka |
A água Sass é uma bebida desintoxicante, criada porCynthia Sass, diretora nutricional da revista Prevention, para limpar o organismo. Esta receita debebida desintoxicante é ideal para ser tomada duarante a detox.Dieta da Água Sass elimina a barriga
Trata-se de umacombinação de ingredientesque, além de dar um gostinho especial, ajuda a acalmar o trato gastrointestinal e a reduzir o inchaço.
Ingredientes
- 2 litros de água
- 1 col. (chá) de gengibre moído na hora
- 1 pepino médio descascado e cortado em fatias finas
- 1 limão médio cortado em fatias finas
- 12 folhas de hortelã
- 1 pepino médio descascado e cortado em fatias finas
- 1 limão médio cortado em fatias finas
- 12 folhas de hortelã
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em uma jarra e leve à geladeira de um dia para o outro. Consuma toda a preparação ao longo do dia.^
Suco desintoxicante de maçã
postado em 16 02/2012 às 12h00 por RedaçãoEste suco desintoxicante de maçã é ideal para quem quer fazer uma limpeza no organismo. A receita é do nutrólogo e ortomolecular Abib Maldaun
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Experimente este suco desintoxicante que leva maçã, gengibre e água de coco
Foto: SXC
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- 1 maçãIngredientes
- Lascas de gengibre
- 1 copo de água de coco
- 1 copo de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe a mistura
FONTE: REVISTA CORPO A CORPO
Elaboramos um cardápio de 1000 calorias para que você tenha uma alimentação saudável, confira abaixo:
Café da manhã:
Opção 1: 1 xíc. de leite de soja light+ 2 torradas integrais+ 1 maça
Opção 2: 1 fatia de pão integral com ricota light+ 1 copo de suco de limão sem açúcar
Opção 3: 300 ml de suco de pêssego sem açúcar + 3 bolachas integrais de água e sal
Opção 1: 1 maça ou tangerina
Opção 2: 1 barra de proteína (no máximo 100 cal.)
Opção 3: 300 ml de suco de tangerina sem açúcar + 2 bolachas integrais de água e sal
Opção 1: 2 col. de (sopa) de arroz integral + salada à vontade+ 1 filé de carne bovina grelhada (100 g)
Opção 2: 1 prato de salada verde à vontade+ 2 tomates no vapor + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado (100 g)
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 prato de salada de tomate, cenoura e brócolis no vapor+ 1 omelete de tomate e cebola sem óleo
Opção 1: 1 barra de proteína (no máximo 100 cal.) + 1 maça
Opção 2: 1 pera+ 1 torrada integral com ricota
Opção 3: 5 morangos
Opção 1: 1 prato de salada de brócolis e espinafre no vapor temperado com azeite + 1 concha de feijão+ 1 colher de arroz integral + 1 filé de frango grelhado com suco de limão
Opção 2: 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + 1 col. (sopa) de arroz integral + 2 tomates cozidos + 1 omelete sem óleo recheado com beterraba e cenoura
Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade temperado com azeite + 1 col. (sopa) de arroz integral com queijo light + 1 filé de carne bovina grelhada (100 g)
Opção 1: 1 fatia de melancia
Opção 2: 1 fatia de melão salpicada com gotas do suco de laranja
Opção 3: 1 laranja-lima
CONTINUE
Faça a dieta com alimentos crus, e perca até 4 kg em duas semanas
postado em 26 07/2013 às 12h00 por Redação |
Comente! Revista Corpo a Corpo
Uma dieta rica em alimentos in natura resulta em gordura a menos no seu corpo
postado em 26 07/2013 às 12h00 por Redação |
Comente! Revista Corpo a Corpo
Uma dieta rica em alimentos in natura resulta em gordura a menos no seu corpo
Por Fernanda Cury/ Produção Janaína Cabral/ Adaptação Rebecca Nogueira Cesar
Alimentos crus no prato e menos 4kg na balança
Foto: Fábio Mangabeira
Eliminar até 4 kg em duas semanas sem passar fome. Esta é a proposta do livro The Raw Food Detox Diet (Ed. Regan Books), na tradução: “A DietaDesintoxicante dos Alimentos Crus”, desenvolvida pela nutricionista americana Natalia Rose, que vem fazendo a cabeça das famosas em Hollywood.
O poder emagrecedor dos alimentos em estado natural foi alvo de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos que confirmou: as pessoas que consomem mais alimentos crus pesam, em média, quase 12 kg a menos do que as que dão preferência aos pratos cozidos. Existe até uma linha de alimentação chamada crudivorismo, na qual os praticantes ingerem exclusivamente vegetais crus.
A atriz Demi Moore é uma das celebridades que já aderiram ao estilo. Para que você usufrua desses benefícios, a nutricionista Roseli Rossi (SP) elaborou um cardápio exclusivo que dá prioridade aos itens in natura. É só seguir as recomendações e aguardar a recompensa!
Por Fernanda Cury/ Produção Janaína Cabral/ Adaptação Rebecca Nogueira Cesar
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Alimentos crus no prato e menos 4kg na balança
Foto: Fábio Mangabeira
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Eliminar até 4 kg em duas semanas sem passar fome. Esta é a proposta do livro The Raw Food Detox Diet (Ed. Regan Books), na tradução: “A DietaDesintoxicante dos Alimentos Crus”, desenvolvida pela nutricionista americana Natalia Rose, que vem fazendo a cabeça das famosas em Hollywood.
O poder emagrecedor dos alimentos em estado natural foi alvo de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos que confirmou: as pessoas que consomem mais alimentos crus pesam, em média, quase 12 kg a menos do que as que dão preferência aos pratos cozidos. Existe até uma linha de alimentação chamada crudivorismo, na qual os praticantes ingerem exclusivamente vegetais crus.
A atriz Demi Moore é uma das celebridades que já aderiram ao estilo. Para que você usufrua desses benefícios, a nutricionista Roseli Rossi (SP) elaborou um cardápio exclusivo que dá prioridade aos itens in natura. É só seguir as recomendações e aguardar a recompensa!
Quem quer enxugar, come cru!
Esse menu com 1.000 calorias diárias vai ajudá-la a secar os excessos. Se seguido à risca, ele propicia a perda de até 2 kg por semana. “Porém, como é uma dieta restritiva, siga-a apenas duas semanas por mês e faça uma pausa. Do contrário, seu organismo sentirá a falta de certos nutrientes”, atenta Roseli Rossi. Agora é com você!
Esse menu com 1.000 calorias diárias vai ajudá-la a secar os excessos. Se seguido à risca, ele propicia a perda de até 2 kg por semana. “Porém, como é uma dieta restritiva, siga-a apenas duas semanas por mês e faça uma pausa. Do contrário, seu organismo sentirá a falta de certos nutrientes”, atenta Roseli Rossi. Agora é com você!
Cardápio
Café da manhã
Vitamina feita com ½ mamão papaia + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + 1 copo (200 ml) de leite de soja batido no liquidificador
Vitamina feita com ½ mamão papaia + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + 1 copo (200 ml) de leite de soja batido no liquidificador
Lanche da manhã
Suco feito com 2 fatias finas de abacaxi + 1 col. (sopa) de hortelã + ½ copo de água batido no liquidificador
Suco feito com 2 fatias finas de abacaxi + 1 col. (sopa) de hortelã + ½ copo de água batido no liquidificador
Almoço
Salada feita com ½ prato de alface-crespa + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 3 fatias de tofu + 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem + sal light a gosto
10 fatias de sashimi de salmão
1 kiwi
Salada feita com ½ prato de alface-crespa + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 3 fatias de tofu + 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem + sal light a gosto
10 fatias de sashimi de salmão
1 kiwi
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de uva orgânico
4 castanhas de caju torradas sem sal
1 copo (200 ml) de suco de uva orgânico
4 castanhas de caju torradas sem sal
Jantar
1 taça de salada de frutas + 1 col. (sopa) de hortelã + 1 pote de iogurte natural desnatado + 3 castanhas-do-pará + 1 col. (sopa) de uva-passa + 1 col. (sobremesa) de mel de abelha
1 taça de salada de frutas + 1 col. (sopa) de hortelã + 1 pote de iogurte natural desnatado + 3 castanhas-do-pará + 1 col. (sopa) de uva-passa + 1 col. (sobremesa) de mel de abelha
Ceia
1 xíc. de chá de camomila
1 xíc. de chá de camomila
2ª Opção
Café da manhã
Vitamina feita com 1 col. (sopa) de abacate + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte natural desnatado batidos no liquidificador
Vitamina feita com 1 col. (sopa) de abacate + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte natural desnatado batidos no liquidificador
Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de suco de uva orgânico
1 copo (200 ml) de suco de uva orgânico
Almoço
Salada feita com ½ prato de rúcula + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de beterraba crua ralada + 1 pires (chá) de erva-doce crua + 1 col. (sopa) de salsinha picada + 3 fatias finas de ricota + 1 noz + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos para polvilhar + 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + sal light a gosto
Salada feita com ½ prato de rúcula + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de beterraba crua ralada + 1 pires (chá) de erva-doce crua + 1 col. (sopa) de salsinha picada + 3 fatias finas de ricota + 1 noz + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos para polvilhar + 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + sal light a gosto
Lanche da tarde
1 banana-prata
1 noz
1 fatia de queijo de minas frescal light
1 banana-prata
1 noz
1 fatia de queijo de minas frescal light
Jantar
Salada feita com ½ prato de alface-crespa + ¼ de pimentão vermelho fatiado cru + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo tostado para polvilhar
4 fatias de carpaccio de salmão
Salada feita com ½ prato de alface-crespa + ¼ de pimentão vermelho fatiado cru + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo tostado para polvilhar
4 fatias de carpaccio de salmão
Ceia
1 xíc. de chá de melissa
1 xíc. de chá de melissa
Upgrade de beleza
Magra, saudável e linda. É assim que você vai ficar depois de incorporar mais alimentos crus ao seu cardápio. Selecionamos os sete aliados mais importantes nessa empreitada e revelamos bons motivos para não deixá-los fora da sua despensa!
Cenoura: ótima para toni icar a pele. O ácido lipoico, presente em sua composição, dá uma revitalizada geral no rosto e, de quebra, ajuda na hora de pegar uma cor.
Abacaxi: rico em manganês e bromelina, substâncias antiinflamatórias que atuam diretamente na pele e colaboram para o combate de acnes e alergias. Além disso, tem enzimas que fortalecem o colágeno e as f ibras de elastina dos tecidos, mantendo-os mais firmes.
Frutas cítricas: são ricas em vitamina C, essencial para a formação do colágeno. Sem ela, a pele perde a sustentação e a flacidez ataca em cheio! A vitamina age, também, como um fotoprotetor, neutralizando os radicais livres produzidos pela radiação solar.
Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas...): ricas em selênio, mineral com propriedades antioxidantes que previne e retarda o envelhecimento da pele e contribui para sua elasticidade natural.
Vegetais e frutas roxas: seu pigmento, a antocianina, combate os radicais livres, impedindo o envelhecimento precoce.
Maçã: sua casca contém grande quantidade de pectina. Trata-se de um tipo de f ibra que se transforma em gel ao chegar ao estômago e envolve parte da gordura ingerida, que é eliminada sem ser absorvida pelo organismo. E tem mais! A pectina reduz o apetite por até quatro horas e controla os níveis de açúcar no sangue.
Aveia: contém silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo e garante seu brilho. A aveia contém, também, vitaminas do complexo B, que aceleram a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento dos fios, além de zinco,que ajuda no equilíbrio hormonal.
Abacaxi: rico em manganês e bromelina, substâncias antiinflamatórias que atuam diretamente na pele e colaboram para o combate de acnes e alergias. Além disso, tem enzimas que fortalecem o colágeno e as f ibras de elastina dos tecidos, mantendo-os mais firmes.
Frutas cítricas: são ricas em vitamina C, essencial para a formação do colágeno. Sem ela, a pele perde a sustentação e a flacidez ataca em cheio! A vitamina age, também, como um fotoprotetor, neutralizando os radicais livres produzidos pela radiação solar.
Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas...): ricas em selênio, mineral com propriedades antioxidantes que previne e retarda o envelhecimento da pele e contribui para sua elasticidade natural.
Vegetais e frutas roxas: seu pigmento, a antocianina, combate os radicais livres, impedindo o envelhecimento precoce.
Maçã: sua casca contém grande quantidade de pectina. Trata-se de um tipo de f ibra que se transforma em gel ao chegar ao estômago e envolve parte da gordura ingerida, que é eliminada sem ser absorvida pelo organismo. E tem mais! A pectina reduz o apetite por até quatro horas e controla os níveis de açúcar no sangue.
Aveia: contém silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo e garante seu brilho. A aveia contém, também, vitaminas do complexo B, que aceleram a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento dos fios, além de zinco,que ajuda no equilíbrio hormonal.
Por que investir?
Quando cozidos, fervidos, enlatados ou pasteurizados, a maioria dos alimentos perde grande parte de suas enzimas. O pimentão, por exemplo, é riquíssimo em vitamina C, mas perde 100% dela quando levado ao fogão. Daí a explicação para engordarmos mais quando cozinhamos tudo o que vamos ingerir. O organismo se ressente com a dieta de baixo valor nutritivo, rouba os nutrientes do sistema imunológico e passa a armazenar gordura, como forma de prevenir emergências lá na frente. Também há a queda de resistência, o aumento da celulite... Para dar um basta nesse processo, nada como recorrer a alimentos ao natural. “As comidas cruasmelhoram o funcionamento do intestino e dão mais disposição para as atividades diárias e a prática esportiva” comenta Vanderli Marchiori, nutricionista e itoterapeuta (SP).
Devagar e sempre!
Por hábito, acabamos privilegiando os itens cozidos. Mas com alguns ajustes na rotina, dá para mudar esse panorama e seguir uma dieta muito mais saudável. Con fira algumas dicas:
-Sempre que possível, deixe o forno, o fogão e o micro-ondas de lado. Chegou a vez de usar e abusar do liquidif icador, processador e centrífuga, além da boa e velha faca, para fazer misturas picadinhas.
-Prepare sopas para tomar à noite e, quando estiverem prontas, adicione hortaliças picadas sem deixar que cozinhem.
-Se você gosta dos legumes molinhos, cozinhe-os com pouca água e tampe a panela, para aproveitar o vapor. Não jogue a água do cozimento fora! Rica em nutrientes, ela pode ser usada no preparo de sopas e feijões turbinados.
-Asse os vegetais, como a abóbora, por exemplo, com a casca. Ela protege o alimento, evitando que o calor elimine seus nutrientes.
-Se você enjoar dos alimentos propostos, lembre-se que há mais de 5 mil opções de verduras, sementes e frutas capazes de manter seu corpo saudável e sequinho. Use a criatividade!
FONTE REVISTA CORPO A CORPO
-Sempre que possível, deixe o forno, o fogão e o micro-ondas de lado. Chegou a vez de usar e abusar do liquidif icador, processador e centrífuga, além da boa e velha faca, para fazer misturas picadinhas.
-Prepare sopas para tomar à noite e, quando estiverem prontas, adicione hortaliças picadas sem deixar que cozinhem.
-Se você gosta dos legumes molinhos, cozinhe-os com pouca água e tampe a panela, para aproveitar o vapor. Não jogue a água do cozimento fora! Rica em nutrientes, ela pode ser usada no preparo de sopas e feijões turbinados.
-Asse os vegetais, como a abóbora, por exemplo, com a casca. Ela protege o alimento, evitando que o calor elimine seus nutrientes.
-Se você enjoar dos alimentos propostos, lembre-se que há mais de 5 mil opções de verduras, sementes e frutas capazes de manter seu corpo saudável e sequinho. Use a criatividade!
FONTE REVISTA CORPO A CORPO
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